Ergonomi för ett friskare arbetsliv– sjukgymnasten tipsar (del 1)

Helena Clevenhult (fd Nilsson), sjukgymnast.

För att du och dina kollegor ska må bättre på jobbet räcker det inte med rätt planlösning och inredning. Det handlar om att använda kontoret på rätt sätt för att undvika onödig belastning och därmed risk för förslitningsskador.

Jag bad Helena Clevenhult (fd Nilsson), sjukgymnast på det privata sjukhuset Sophiahemmet, att dela med sig av sina bästa råd för en ergonomisk arbetsplats. Dessutom visade hon mig hur jag ska stå och sitta vid mitt skrivbord för att må så bra som möjligt. Att höja, samt vinkla skärmen var en av åtgärderna. Här kommer fyra bra tips och nästa vecka delar hon med sig av tre till!

1. Ställ skrivaren långt bort på kontoret
Låter det extra jobbigt? Bra, en kort promenad till skrivaren eller för att hämta och lämna pärmar ett par gånger om dagen, är viktigare för din hälsa än du tror. Forskningen kring hur stillasittandet påverkar har intensifierats. Numera finns tydliga belägg för att längre tids stillasittande ger ökad risk för dödlighet i exempelvis hjärt­ och kärlsjukdomar. Forskarna ser även ett samband mellan stillasittande och endometriell cancer, samt i viss grad även för diabetes typ 2 och dödlighet i cancer hos kvinnor. Det sorgliga är att dessa risker verkar vara oberoende av hur aktiv du är den där dagliga timmen på gymmet. Dags att börja vardagspromenera på kontoret helt enkelt!

Sitta på pilatesboll, varför inte?

2. Sitt på en pilatesboll framför skrivbordet
Svag mag- och ryggmuskulatur ger problem med ryggen. Genom att sitta på en pilatesboll tvingas man automatiskt att jobba med den så kallade core-muskulaturen som stabiliserar ryggen. Du får automatiskt även en bättre hållning över skuldra och axlar. Se till att inte knipa fast bollen med benen, tänk på att placera fötterna framför bollen så att knäna hamnar i en vinkel på cirka 90 grader.  Behöver jag nämna att du förmodligen måste sänka skrivbordet när du sitter på bollen?

3. Stå rätt när du jobbar
Arbeta stående i all ära, men har du rätt förutsättningar för att stå och jobba? Ha gärna med dig dina skönaste gympaskor att byta om till under skrivbordet och se över ett eventuellt behov av stöttande inlägg i skorna. En ogynnsam ställning av foten fortplantar sig hela vägen upp till nacken och kan skapa onödig värk och belastning. Vid stående arbete ska du anpassa skrivbordet till lämplig höjd och du ska alltid ha möjlighet att variera till sittande position.

4. Håll händerna nära kroppen när du skriver på datorn
Ju längre fram du håller dem, desto större blir belastningen på axlarna. Se även till att anpassa stolens höjd så du med rak rygg kan stötta armbågarna på bordet eller på stolens armstöd. Pröva sedan att dra in hakan så dubbelhakorna frodas. Förhoppningsvis känner du en skön stretch i nacke eller bröstrygg och blir påmind om  vikten att förhindra uppkomsten av gamnacke.

Det gäller att stå rätt. Här står jag på en avlastande matta och har fått skärmen inställd i rätt höjd.

Att sitta rätt är viktigt men lika viktigt är det att röra på sig regelbundet under dagen.

Hälsningar,
Robert Hägg